Hábitos para dejar de fumar, vapear y beber

Cada uno empieza con un límite diario y baja hacia un día libre. ThrivePal te ayuda a seguir los pasos; para un plan a tu medida, habla con un médico.

Deja el alcohol

Nivel 1 Máx 3 bebidas hoy
Nivel 2 Máx 2 bebidas hoy
Nivel 3 Máx 1 bebida hoy
Nivel 4 Sin alcohol hoy

Reduce poco a poco, desde donde estás hoy. Cada día más ligero cuenta.

La recuperación es optativa y personal. Combina dejarlo con un hábito positivo de reemplazo.

Deja de fumar

Nivel 1 Máx 8 cigarrillos hoy
Nivel 2 Máx 5 cigarrillos hoy
Nivel 3 Máx 3 cigarrillos hoy
Nivel 4 Máx 1 cigarrillo hoy
Nivel 5 Sin fumar hoy

Fuma un poco menos en cada nivel, desde tu punto de partida, hasta que estés libre de humo.

La recuperación es opcional y personal. Combina dejarlo con un hábito de reemplazo positivo.

Deja de vapear

Nivel 1 Máx 8 vapes hoy
Nivel 2 Máx 5 vapes hoy
Nivel 3 Máx 3 vapes hoy
Nivel 4 Máx 1 vape hoy
Nivel 5 Sin vapeo hoy

Vapea un poco menos en cada nivel, desde tu punto de partida, hasta que estés libre de vapeo.

La recuperación es opcional y personal. Combina dejarlo con un hábito de reemplazo positivo.

Cómo empezar

Empieza con un límite cercano a lo que haces ahora y luego bájalo.
Añade un hábito de reemplazo, como un paseo corto o respirar, para cuando aparezca el impulso.
Anota los detonantes en tu diario para planificar alrededor de ellos.

Dejar malos hábitos

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