Sigue lo que estás reduciendo
Los límites diarios están en tu lista de hábitos, junto a los que estás construyendo.
Deja los malos hábitos reduciendo, un nivel cada vez.
ThrivePal convierte dejar un hábito en pasos. Empieza con un límite que puedas cumplir hoy, bájalo cuando te resulte fácil y añade un buen hábito en su lugar.
Gratis en iPhone y Android.
Cuenta los buenos días
El progreso y las rachas muestran cada día que cumpliste tu límite.
Anota los detonantes
Una entrada corta en el diario te ayuda a ver cuándo y por qué aparece el impulso.
Algo que mostrar
Cada límite cumplido gana monedas y crecimiento para tu compañero.
Reduce en tres pasos
- 1
Elige un hábito para reducir
Empieza por el que más energía o tiempo te cuesta.
- 2
Fija un límite que puedas cumplir
Cada hábito empieza con un nivel alcanzable, como nada de cafeína después de las 4 PM.
- 3
Bájalo cuando te resulte fácil
Pasa al siguiente nivel cuando el actual sea estable, hasta llegar a la meta.
Por qué reducir poco a poco funciona
Dejarlo todo de golpe pide la máxima fuerza de voluntad en el día más difícil. Reducir reparte el cambio. Cada nivel es un pequeño paso, y cada día que lo cumples es práctica para el siguiente.
ThrivePal también te deja añadir un buen hábito junto al que estás reduciendo, así tienes algo que hacer en su lugar.
Hábitos que puedes reducir en ThrivePal
- Azúcar y comida chatarra: de un máximo de 2 caprichos al día a un día sin chatarra.
- Cafeína: de nada de cafeína después de las 4 PM a nada después de las 12 PM.
- Redes sociales: de menos de 3 horas al día a menos de 15 minutos.
- Tabaco y vapeo: de un máximo diario a días sin fumar o sin vapear.
- Alcohol: de un máximo diario a días sin alcohol.
Para el tabaco, el vapeo y el alcohol, habla con un médico sobre la mejor forma de reducir en tu caso. ThrivePal te ayuda a seguir los pasos; no es consejo médico.
Llena el espacio con algo bueno
Un hábito que dejas deja un hueco. Muchas personas lo llenan con un paseo corto, un vaso de agua o unos minutos de respiración. Explora ideas de hábitos por objetivo o empieza por el tiempo de pantalla si el móvil es lo que quieres reducir.
Preguntas
¿Tengo que dejarlo todo a la vez?
No. Cada hábito empieza con un límite alcanzable y lo bajas solo cuando el nivel actual te resulta fácil.
¿ThrivePal me ayuda a dejar de fumar o de beber?
ThrivePal te ayuda a fijar límites diarios y seguir tu progreso. No es un tratamiento médico, así que habla con un médico sobre el plan adecuado para ti.
¿Y si paso de mi límite?
Ese día no cuenta como cumplido. Tu racha vuelve a empezar al día siguiente y tu progreso se mantiene.
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