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Hábitos de pantalla y digitales

Reducir la pantalla funciona mejor por pasos. Ambos hábitos empiezan cerca de donde está la mayoría y se vuelven más estrictos solo cuando estás listo.

Limitar el uso de redes sociales

  1. Nivel 1 Redes sociales menos de 3 horas
  2. Nivel 2 Redes sociales menos de 2 horas
  3. Nivel 3 Redes sociales menos de 1 hora
  4. Nivel 4 Redes sociales menos de 30 minutos
  5. Nivel 5 Redes sociales menos de 15 minutos

Un comienzo generoso hace que el hábito se mantenga. Ajusta el límite a medida que crece el autocontrol.

Los límites funcionan mejor cuando son generosos al principio; ajusta conforme el hábito se sienta fácil.

Mañana sin teléfono

  1. Nivel 1 Sin teléfono por 15 minutos
  2. Nivel 2 Sin teléfono por 30 minutos
  3. Nivel 3 Sin teléfono por 45 minutos
  4. Nivel 4 Sin teléfono por 60 minutos
  5. Nivel 5 Sin teléfono por 90 minutos

Protege el primer bloque del día de las redes — higiene digital más allá de los límites de las apps sociales.

Los límites funcionan mejor cuando son generosos al principio — ajusta a medida que el hábito se sienta fácil.

Cómo empezar

  • Revisa el informe de tiempo de pantalla de tu móvil una vez al día para marcar el hábito.
  • Empieza con 15 minutos sin móvil al despertar.
  • Llena ese tiempo con un hábito que disfrutes, como leer o caminar.

Reducir el tiempo de pantalla

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